怀孕期间，妈咪体内的荷尔蒙会经历一个极大的转变，直到生下宝宝，荷尔蒙水平才逐渐恢复到孕前水平。这些转变导致许多妈咪情绪波动大、焦虑、易怒，甚至会出现产后抑郁症，加上要长时间照顾新生宝宝，造成妈咪精力不足、睡眠品质差。
因此，产后运动就显得更加重要，不仅有助于妈咪恢复身体健康，还可以帮助改善情绪低落、睡眠质量、缓解压力和预防产后抑郁症，也可以迅速恢复体力。
妈咪刚生产完毕，最重要是懂得如何聆听妳的身体，不要进行太激烈的运动，可以到户外散散步、做些简单的伸展运动。尽可能在产后约10至12周，才做些更剧烈的体育活动，例如跑步、舞蹈课等。
如果妈咪是剖腹产，身体需要更长恢复时间，妈咪就得采取更大的预防措施，确保伤口有足够的时间愈合。
无论是仰卧着、坐着或站立着，这类型运动可加强骨盆底肌肉，有助于改善尿失禁。此外，也能加强膀胱、阴道和背部的肌肉，帮助会阴和阴道更快地愈合，改善血液循环，有助于减少任何肿胀和瘀伤。
将宝宝置放在婴儿车中，到附近公园散步或快走，不但能促进血液循环，也可帮助妈咪一步步地恢复孕前运动量。
游泳是一种高效、低冲击的产后运动，可以增强心肺功能，而不会对关节造成太大压力，同时还能调理和收紧肌肉。
瑜伽能够帮助妈咪放松和减压，同时加强核心肌肉，缓解和预防疼痛。妈咪在怀孕和生产时经历身心上的重大变化，适当产后瑜珈运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，修复有助于妈妈们调理内在和外在的平衡与规律。
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产后瑜珈对妈咪的好处：
LYC月子中心最受欢迎的筋膜按摩球治疗课，最大好处是不用靠别人，也能自行按摩。
小小的按摩球具备着相当多样的功能，除了能帮助妈咪按摩到徒手无法碰触到的肩膀和背部等部位，运动前用它放松筋膜，也可以达到扩张肌肉活动范围的效果。
产后妈咪的体态不良，是导致下背痛的最主要原因，如果定期使用按摩球放松肩膀或手掌或脚掌的肌肉，可改善肩膀僵硬和妈妈手等问题。
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