如果妈咪的脚踝看起来浮肿，而且鞋子穿起来感觉不太对，那是因为妈咪的身体为支持胎儿健康生长，体内产生的额外液体减慢血液循环，造成血液积聚在下半身，导致双脚肿胀。
在怀孕期间，妈咪会产生更多的松弛素（Relaxin），这是一种帮助肌腱、韧带、关节和肌肉放松的激素，也可以帮助将妈咪的骨盆打开以分娩，同时还可以放松脚部的肌腱和韧带。
怀孕期间额外的体重和荷尔蒙的结合会使妈咪的双脚不仅变宽，而且变平和变长。无需担心，在宝宝出生后一两周，妈咪的腿部或脚踝肿胀问题会随之减轻。
以下提供四种在怀孕期间应对肿胀双脚的方法供妈咪参考：
怀孕期间，妈咪避免穿顶部有紧带的袜子。因为紧绷可能会因阻止血液回流而加重肿胀，增加造成血栓的风险，比一般孕期中的妈咪高出五倍。
妈咪可以考虑穿高度到膝盖的压力袜（Compression stockings），有助于缓解疼痛，压力袜会逐渐增加腿部的压力，并将一些多余的液体移回血管和身体其他部位。
压力袜还可以防止新的静脉曲张的形成，尤其35岁以上的妈咪风险会增加四倍。开始时是皮肤下的小肿块，压力袜可以防止这些血液倒流和膨胀，也可以减轻它们引起的疼痛和不适。
妈咪可以在休息或睡眠期间轻松改善血液循环，阅读、看电视或坐下休息时，将双腿稍微抬高至高于心脏水平位置，并每天以15至20分钟的间隔抬高几次。如此简单调整身体姿势有助于降低静脉压力，静脉才能将血液输送到心脏。
虽然妈咪在怀孕期间可以安全地睡在任一侧，但建议妈咪左侧睡以避免对下腔静脉施加压力，下腔静脉是一条将血液从下半身输送到心脏的大静脉。
每隔两三天将脚和脚踝浸入冷水中20分钟，可以最大程度减少肿胀。
不过，妈咪要确保水温适中而不是太过冰冷。冷水会促使靠近皮肤的较小血管收缩，从而减少流向受影响区域的血液和肿胀。若是过于冰冷的水则会产生反效果。
此外，无论妈咪是站着摇晃或坐着晃动双脚，水疗都是缓解压力和疼痛的好方法。
无法有效支撑或穿起来不舒服的鞋子，都会导致更多的腿部疼痛以及背痛。即使产后妈咪的双脚恢复到孕前尺寸，穿上合脚并可以支撑额外体重的鞋子，肯定会让妈咪感觉更舒适。
建议妈咪穿上非平底但鞋跟低的鞋子以提供良好的支撑，例如运动鞋。许多妈咪更喜欢有网眼的鞋子，可以让脚透气且轻松穿脱，并减少在怀孕期间的弯腰动作。
